Effektivt vægttab

For at få et effektivt vægttab og for at holde vægten, skal du være konsekvent, men med små justeringer og vedholdenhed, kan det sagtens lade sig gøre.

Jeg har altid hadet slankekure og alligevel var jeg slave af dem, da jeg var yngre. Først da jeg var i slutningen af 30’erne, fik jeg hjælp af en kostekspert. Endelig lykkedes det mig at få et effektivt vægttab og få styr på kosten.

Kiloene har sneget sig på denne vinter

Siden jeg fødte min søn, er jeg gennem årene blevet lidt mere polstret. Der har sneget sig lidt ekstra kilo på sidebenene og maven. Det gør mig ikke noget, for jeg er jo også blevet ældre og synes egentligt, at det klæder mig ikke at være helt så tynd længere.

Men efter denne vinter er vægten gået amok. Nu er det ikke længere klædeligt og mit tøj sidder alt for stramt. Efter vi havde brand i huset kort før jul og en masse bøvl med det, lod jeg kostplan være kostplan. Jeg har både spist og drukket alt for meget af det forkerte, hvilket har resulteret i fem – seks kilo ekstra at slæbe rundt på.

Effektivt vægttab – det skal lykkedes

Coronakrisen har heller ikke gjort det lettere at smide de overflødige kilo. Men i disse dage, hvor samfundet er ved at åbne op igen og vi samtidig er flyttet hjem til et nyrenoveret hus, er der for mit vedkommende ikke flere undskyldninger. Nu skal det være!

Her til sommer vil jeg gå ’all in’ og forsøge at smide kiloene og det vil jeg blandt andet gøre ved at efterleve de her 10 gode råd. Måske synes du, at det er ’gammel vin på nye flasker’, men det skader aldrig at få det repeteret.

10 gode råd til et effektivt vægttab:


1. Effektivt vægttab tager tid

Vil du holde vægten, kræver det at du forvandler dine spise- og træningsvaner. I en rapport fra Harvard Special Health Report anbefales der, at du sætter små, specifikke og realistiske mål. Lad være med at stræbe efter at være den samme størrelse, som du var i gymnasiet eller da du blev gift, men sæt dig et mere realistisk mål om at tabe fem til ti procent af din vægt. Giv dig samtidig god tid og vær fleksibel til at nå målet. Husk også, at det tager de fleste mennesker mindst seks måneder at opnå et sundt vægttab.

2. Spis morgenmad langsomt og omhyggeligt – hver morgen

Mange mennesker springer morgenmaden over, fordi de har travlt eller ikke er sultne. Prøv at stå op 15 minutter tidligere for at få tid til din morgenmad. Øv dig i at spise langsomt ved at lægge bestikket fra dig indimellem. Ideelt set bør du bruge mindst 20 minutter på hvert måltid – også din morgenmad.

3. Få rigeligt med nok søvn

Man anbefaler voksne at sove mellem syv til ni timer hver nat. Sover du mindre end fem timer kan det relateres til vægtøgning. Det kan forårsage en ubalance i kroppen og især dit blodsukker påvirkes. Et fald i blodsukkeret gør, at du ønsker de ’hurtige’ kulhydrater, så du kommer til at spise for meget af det usunde. Er du konstant træt går det også ud over din træning. Du orker simpelthen ikke at motionere.

4. Drik masser af vand

Drik gerne to liter vand om dagen. Vand indeholder ingen kalorier og det slukker tørsten uden at du tager på. Ved at drikke rigeligt med vand får du en mæthedsfølelse og mindre ’craving’ for søde drikke.

5. Vent ikke for længe med at spise

Jeg kender alt for godt, det med at springe et måltid over eller lige vente nogle ekstra timer inden jeg spiser. Men faktisk er det en rigtig dårlig idé. Du risikerer at dit stofskifte falder og at du får sværere ved at forbrænde kalorier. Samtidig bliver du også så sulten, at du kommer til at overspise. Spis hellere mindre portioner og oftere.

Overgangsalderen kan være med til at øge vægten. I bogen ‘Elsk din (overgangs)alder, som jeg har skrevet sammen med Gitte Høj kommer vi ind på det der sker med vægten i overgangsalderen og hvad du kan gøre for at holde den.
Du kan læse mere om bogen og købe den HER 

6. Undgå mange restaurantionsbesøg

Det er så skønt at spise ude – det skal jeg være den første til at indrømme. Jeg elsker at gå på restaurant. Men spiser du ofte ude, har du også tendens til at overspise. Menukortet frister og sidder du i godt selskab, er det svært at holde igen med f.eks. at bestille en dessert. Gå stadig på restaurant (vi skal også støtte dem i denne tid), men spis ikke ude flere gange om ugen.

7. Bevæg dig i løbet af dagen

Sidder du på kontor hele dagen, kan din krop hurtig miste evnen til at vide, hvornår du har spist for meget. Sørg for at inkorporere små gåture eller træningsprogrammer i løbet af dagen. Hver time skal du enten stå op i ti minutter eller gå en lille tur.

8. Beløn ikke din træning med mad

Træning er en fantastisk måde at tabe sig på. Du forbrænder kalorier og opbygger muskelmasse. Men hvis du forkæler dig med en stor middag eller en smoothie efter hver træning, kan du ødelægge alt det hårde arbejde. Pas også på med sportsdrikke og proteinbarer – de indeholder ofte masser af sukker og kalorier.

9. Hold igen med alkohol

Lige meget om du er til vin, øl eller drinks, så indeholder de masser af kalorier. Samtidig nedsætter alkohol dit stofskifte, hvilket påvirker dit vægttab. Drik ikke hver dag, og aldrig mere end 5 genstande ad gangen.

10. Dulm ikke stress med mad

Er du stresset eller bare anspændt, har du lettere til at kaste dig over usunde snack og sukkerholdige drikke for at dulme nerverne. Begynd hellere at planlægge dine måltider, så du undgår fristelser i løbet af dagen. På den måde kan du meget bedre kontrollere hvad der ryger indenbords.

Kilde: Webmd.com og Harvard Health

Læs også: 5 gode råd til at bevare energien hele dagen

Du kan sagtens lære at meditere selv og med bogen ’Hverdagsmeditation’, bliver du hjulpet godt på vej. Her får du en grundig introduktion til meditation og bliver guidet til at komme i gang.

Jeg har i flere år haft et ønske om at kunne meditere og beundrer de personer, der kan sidde i skrædderstilling i umindelige tider og bare være i nuet. Jeg snusede lidt til meditation, da jeg efter mit brystkræftforløb gik til mindfulness i Kræftens Bekæmpelse. Jeg har dog aldrig rigtig fået gjort mere ved det, men efter at have læst bogen, ’Hverdagsmeditation’ af Karen Pallisgaard, fik jeg blod på tanden og er nu kommet i gang.

Hjernen kan udvikle sig hele livet

Det er ingen hemmelighed, at jeg i perioder har været meget stresset og at det ofte blev ledsaget af angst og bekymringer. Jeg har flere gange fået anbefalet at meditere for at få ro og styr på tankemylderet, og jeg kender flere som har stor gavn af meditation. Ingen tvivl om at det gavner alle os, som indimellem stresser rundt i hamsterhjulet, men meditation kan også hjælpe dig, hvis du  f.eks. ønsker at performe bedre. Og som Karen Pallisgaard skriver, så er det fantastiske ved meditation, at det faktisk virker, og det er videnskabeligt bevist.

I dag ved vi, at hjernen ikke er statisk, men at den kan ændre sig hele livet. Meditation er gymnastik for hjernen, der styrker den og udvider vores hjernekapacitet, så vi bliver i stand til at tænke og handle på nye måder. Når vi mediterer bliver hjernebølgeaktiviteten mindre og vi opnår en fordybet bevidsthedstilstand med mindre mental støj og længere pauser mellem vores tanker. Det gør, at vi finder mere ro og selv kan finde ud af hvilke tanker vi vil give opmærksomhed.

Hverdagsmeditation – det giver dig mange fordele

Meditation er efterhånden på alles læber og man kan få det indtryk af, at meditation kan helbrede stort set alt. Det er nok mildt sagt overdreven, men der er ingen tvivl om, at det kan være med til at fremme flere positive følelser og hjælpe med at finde ro. Der er gennem tiden blev forsket meget i meditation. Ifølge bogen ‘Hverdagsmeditation’ kommer den mest seriøse forskning fra de to amerikanske psykologer Daniel Goleman og Richard J. Davidson, som har kunnet bevise, at:

– meditation mindsker stress og højner vores evne til at håndtere stress
– meditation øger også vores empati og medfølelse
– meditation forbedrer vores fokus og koncentrationsevne og hjælper os med at skrue ned for mental støj og tankespind.
– meditation forbedrer både vores mentale og fysiske helbred

Læs også: Yoga kan hjælpe på lændesmerter 

At meditere handler ikke om fjerne tankerne

Måske synes du, at alt den snak om meditation og mindfulness lyder lidt langhåret og hippieagtig, men så kan jeg varmt anbefale dig at læse ‘Hverdagsmeditation’. Her får du en grundig introduktion og du får en humoristisk og nede på jorden tilgang til at meditere.

Jeg har altid haft indtryk af, at jeg fuldstændig skal tømme hovedet for tanker, når jeg skal meditere. Jeg blev derfor så glad, da jeg først i bogen læste at det faktisk slet ikke er det, der er meningen. At tømme hovedet for de ca. 70.000 tanker vi har dagligt, er nok en mere eller mindre umulig kunst. Til gengæld handler meditation om at lære ikke at give dine tanker så meget opmærksomhed – især de negative tanker.

God læsning, gode tips og guides

Bogen er ikke skrevet i et højtravende sprog og er ej heller et meditationsfilosofisk værk. Derimod er det en praktisk bog med en masse gode tips til at få meditation integreret i din hverdag. Jeg fik et godt indblik i hvad meditation er for en størrelse, hvorfor jeg overhovedet skal kaste mig ud i det, hvordan jeg gør og hvordan jeg kommer i gang.

Karen Pallisgaard tager fint afsæt i sine egne erfaringer og favoriserer hverken den ene eller anden metode, men skriver lige fra hjertet, hvad der har virket bedst for hende – og det kan vi andre lære en masse af. Hun har designet sin egen titrinsguide fra det bedste af alle sine praksisser, så du sparer dig selv for at famle rundt i de mange forskellige metoder, der findes.

Sidst i bogen finder du en meget håndgribelig guide til at komme i gang.

Jeg er nu – takket være bogen – endelig kommet i gang og kan mærke, at jeg for hver gang bliver bedre og bedre. Også selvom jeg ikke når at meditere hver dag.

Vil du gerne lære at meditere er du hjulpet godt på vej med bogen ’Hverdagsmeditation’

Hverdagsmeditation

HVERDAGSMEDITATION af Karen Pallisgaard, Politikens Forlag, 224 sider, 250 kr.

 

Det er naturens gang at miste sine forældre, men sorgen kan være ubærlig. Især fordi du ikke længere har dine forældre at søge råd og støtte hos som du har været vant til gennem livet. 


I de senere år har jeg været vidne til at mange af mine venner passer en syg mor eller far, og flere har oplevet at miste deres forældre. Jeg var selv i slut 30’erne, da min far døde efter længere tids sygdom med Parkinson, og da jeg selv lige var blevet mor, gik der kun tre år før min egen mor døde. Det var en svær tid.

At miste sine forældre – jeg oplevede sorgen forskellig

Sorgen over tabet af dine forældre hænger ofte sammen med, hvordan jeres relation var,  da du var et voksent barn.

Jeg har altid været mest knyttet til min mor. Vi havde mange dybe og givende samtaler da jeg blev ældre. Jeg fik ofte fortalt hende hvor meget hun betød for mig og hvor højt jeg elskede hende. Vi fik også talt om de svære perioder og der var ikke noget usagt i mellem os. Det var som om, at alt det vi havde fået fortalt hinanden, gjorde sorgen lidt lettere, da hun gik bort.

 

Det var noget andet med min far. Vi fik aldrig rigtig talt ud. Og da han døde, var det ikke længere muligt at rette op på vores dårlige forhold. Jeg kunne ikke mere spørge hvorfor han ofte var så vred på mig, hvorfor vi altid skændtes og måske selv angrer nogen af de ting jeg havde sagt og gjort. Der var intet mere at stille op. Det var hårdt ikke at kunne foreløse en lang og opslidende konflikt, som især prægede mine teenage år. Det gjorde ondt og jeg gik længe rundt med en dårlig samvittighed, for jeg havde helt sikkert heller ikke været nem at være forældre til. 

Tryg opvækst


Som barn oplevede jeg min mor som utrolig kærlig og omsorgsfuld. Hun var der altid, når jeg havde brug for hende. Hun støttede og hjalp mig, involverede sig i de ting jeg foretog mig – og jeg var aldrig i tvivl om, at hun elskede mig højt. Det var hende jeg spurgte til råds, søgte trøst- og kærlighed hos.  

 

Her er det mig og min mor.

 

Det var anderledes med min far. Han var knudemand og som den generation af mænd, var det ikke følelser de havde nemmest ved at vise. Han gik på arbejde hver dag, kom hjem og syslede med hans hobbyer og isolerede sig på mange måder i hjemmet. Han var dygtig til mange ting, men havde så svært ved at lære fra sig. Jeg stod altid på sidelinjen uden at deltage –  om det så var hans intessere for at fotografere, spille klaver eller hans store passion for astronomi. Jeg lærte ham aldrig rigtig at kende – og som teenager gorde jeg et gevaldigt oprør, og det blev vores forhold ikke tættere af.

Men han var der – og han værdsatte og elskede helt sikkert sine børn – det er blevet mere klart for mig i dag.

Alting ændrede sig

Jeg husker min barndom som værende tryg og god med mange privilegier. Det var først da jeg blev teenager, der kom sorte skyer på himlen. Min mor blev diagnosticeret som maniodepressiv og begyndte samtidig at drikke. Det medførte især mange skænderier med min far, men også en enorm afmagt overfor min mor, som jeg allerede dengang var bange for at miste.

Efter mere end ti år med behandlig og indlæggelser, lagde hun flasken og alle pillerne på hylden og blev ædru. 

Kort tid efter blev min far diagnosticeret med Parkinson og de sidste 10 år af deres liv sammen, passede min mor ham. Han endte på plejehjem, men døde kun tre uger efter. 

Læs også: Kunsten at give slip på sin teenager

Min mors sygdom var et mareridt


Jeg var lige blevet gravid og under min graviditet rejste min mor med en veninde til USA. Der faldt hun og brækkende hoften og derefter gik alt galt. Hun kom hjem og blev reopereret flere gange. Hun fik et år,hvor hun havde det nogenlunde, men de mange operationer tog hårdt på hendes kræfter og efter halvanden år fra hun kom hjem, fik hun sin første hjerneblødning. Hun blev indlagt og lå i koma i 14 dage.

Da hun blev udskrevet var mine søskende og jeg i en evig angst for at hun igen ville falde om. Tog hun ikke telefonen var det et ringeri til kommunen eller også kørte vi selv hen for at se om der var sket noget. Det sled.

 

Efter endnu flere hjerneblødninger og indlæggelser, fik hun en plejehjemsplads. Jeg synes det var ubærligt at se min mor som kun var i starten af 70’erne sidde på et plejehjem ude af stand til at kunne varetage egen pleje og behov. Jeg tror heller ikke min mor, hvis hun havde været ved sin fulde fem, havde ønsket at ende der. Hun døde halvanden år efter. Hun stoppede simpelthen med at indtage føde og på mange måder tror jeg, at det var bevidst. Hun ville ikke leve sådan mere. 

At miste sine forældre og livet derefter


Det kræver tilvænning at blive forældreløs – også selvom du er voksen. Jeg kan huske, at en af mine veninder sagde til mig,at nu er du blevet rigtig voksen. Nu var jeg ikke længere nogens datter og der var heller ikke nogen jeg kunne spørge ind til om min barndorm – erindringerne er forduftet lige så stille med årene.
Nu var jeg selv blevet forrest i rækken og fik også en erkendelse af at livet ikke varer evigt.

De to der havde elsket mig ubetinget var her ikke længere og det gav en stor ensomhedsfølelse. Selv som voksen, blev jeg altid glad, når min mor kaldte mig lille skat og opløftende trøstede mig i svære perioder. Hendes trøstende ord som ‘alting skal nok gå’ kan jeg stadig savne. På den måde tror jeg aldrig jeg bliver helt voksen. 

Jeg er heldig at have et godt forhold til min storesøster og lillebror, og vi har altid kunnet støtte hinanden i de svære år, hvor vores forældre blev syge og gik bort.

De blev desværre kun 75 og 76 år gamle. 

 

Her er det mig, min storesøster, mor og far. Min lillebror var endnu ikke født. Vi blev altid fint klædt på, når der skulle tages billeder.

Angst

Vi kan alle opleve at have angst fra tid til anden, men den må ikke tage overhånd og styre dit liv. Bliv her klogere på hvad angst gør ved kroppen og få gode råd til hvordan du kan tøjle den.

Jeg er desværre også en de mange tusinder, der indimellem lider af angst. Jeg har en dybtliggende angst for at miste. Det har medført at jeg i tide og utide har ringet til min søn. Er han ikke lige kommet hjem på det aftalte tidspunkt, har jeg troet at der var sket ham et eller andet og straks har jeg grebet røret. Eller jeg har kimet min mand ned, når han er på rejse for at sikre mig at alt er som det skal være.

Det er møgirriterende, både for mig selv og ikke mindst for dem det går ud over, men når angsten tager over, forsvinder min fornuft og jeg lader mig styre af en negativ tankestrøm. Med overgangsalderen har jeg oplevet at blive mere angst, men jeg er med alderen også blevet bedre til at håndtere den. Alligevel ligger angsten altid at lurer lige om hjørnet og kræver at jeg tøjler den hver dag.

Efter at jeg er blevet mere bevidst om, hvordan angsten har indflydelse på kroppen, er det lettere at gøre noget ved den.

Angst kan give fysiske gener

Angst kan handle om mange ting, men fælles for os der lider af angst er, at vi mærker at kroppen reagerer. Du har sikkert oplevet, at når angsten melder sit grimme ansigt, kan du få hjertebanken eller ligefrem få svært ved at trække vejret. Det er helt naturligt at kroppen går i forsvar, når du ikke har det godt psykisk.

Angst kan udløse stresshormonerne adrenalin, noradrenalin og kortisol. Det kan medføre at dit hjerte slår hurtigere og måske endda uregelmæssigt. Jeg kender selv til at få hjertebanken og til at trække vejret hurtigt og overfladisk, hvis jeg har angst. I perioder, hvor jeg er mere bekymret, får jeg også typisk flere spændinger. Som regel går det ud over min lænd, så jeg får lændesmerter. Andre spænder i nakke og skuldrer, hvilket kan føre til hovedpine og i værste tilfælde migræne.

I bogen Elsk din overgangsalder har Gitte og jeg skrevet meget mere om at være bekymret i overgangsalderen. 

Læs mere om bogen HER   (Reklamelink)

Angst påvirker fordøjelsen

Er jeg anspændt over en situation eller overmander angsten mig, får jeg straks en knude i maven. Jeg kan også få kvalme og i perioder hvor jeg er mere bekymret, mister jeg typisk appetitten. Det er jeg ikke ene om, for mange mennesker kan relatere angst med fordøjelsesproblemer.

Angst kan via de øgede mængder af adrenalin hæmme fordøjelsen og dermed føre til hård mave. På længere sigt mener man også, at angst kan udløse en tilstand som irritabel tarm og mavesår. Modsat forstoppelse oplever flere også at få diarré, fordi de mange spændinger ændrer tarmens bevægelser. Det skyldes bl.a. hormonet CRF, som kan sætte gang i peristaltikken.

Det hjælper ikke at flygte fra problemerne

Bliver vi overmandet af bekymringer og angst er det lettest at flygte fra den virkelighed, vi ikke ønsker at tage del i.  Det er også ok i en kort periode at dulme angsten med at se en masse ligegyldige serier på Netflex eller arbejde sig væk fra den. Men på sigt, vil en flugt altid kun være en overgang til at løse problemet, men aldrig en løsning.

Begynder du at isolere dig, spise uregelmæssigt, have tiltagende problemer med fordøjelsen og få spændinger som er vedvarende, bør du kontakte en læge eller terapeut for at få hjælp.

Det kan du selv gøre for at dulme angsten

– Dyrk motion

Du behøver ikke at træne til OL, men bare en 10 minutters rask gåtur kan gøre underværker. Træner du regelmæssigt – mindst 3 gange om ugen – vil du opleve at du bliver mindre tilbøjelig til at blive angst.

– Oplev  naturen

Naturen kan have en afslappende virkning og få dig til at føle dig mindre ængstelig, vred eller stresset. En god gåtur i skoven eller ved stranden, kan sænke dit blodtryk, hjerterytme, muskelspændinger og stresshormoner.

– Dyrk sex

Måske er sex det sidste du tænker på, hvis du er angst, men flere undersøgelser tyder på, at det kan have en beroligende effekt. Sex kan sænke din krops stress respons, og et sundt sexliv kan gøre dig gladere og sundere.

– Begynd at meditere

Meditation kan hjælper dig med at fokusere på dit åndedræt og holde dine negative tanker på afstand. Har du ingen erfaring i at meditere, kan det være en god idé at begynde på et hold for at lære det.

– Yoga kan få dig til at slappe af

I yoga skal du sidde i forskellige positioner, der kan styrke og strække dine muskler og bindevæv. På samme tid skal du kontrollere dit åndedræt og begge dele kan være med til at sænke din hjerterytme og blodtryk og gøre dig mindre ængstelig.

– Akupunktur kan hjælpe

Er du ikke bange for nåle, kan det varmt anbefales at prøve. Der findes rigtig mange dygtige akupunktører, som ved en masse om angst. Ved at lægge fine nåle på specifikke punkter på din krop, kan det lette muskel- og nervespændinger.

– Sørg for masser af søvn

Har jeg perioder med flere bekymringer, er det vigtigt at jeg får nok søvn. En god natte søvn, kan gøre underværker og i mange tilfælde fjerne mine bekymringer, fordi jeg får større overskud. Søvn genoplader din hjerne og øger dit humør og fokus. Du bør sove mellem 7 og 9 timer hver  nat.

Reklame

Oplever du også hedeture i overgangsalderen, som nedsætter din livskvalitet, så kan et kosttilskud med salvie måske være løsningen og hjælpe dig til større velvære.

Du kender det sikkert. Du vågner om morgenen og føler, at du har løbet et maraton i løbet af natten. Du har kampsvedt og har haft svært ved at falde i søvn igen, efter at du har skiftet sengetøj. Omkring 80 % af alle kvinder oplever hedeture i overgangsalderen, men der er heldigvis hjælp at hente, så de natlige svedeture ikke går ud over din livskvalitet. Menosan er et kosttilskud lavet på udtræk af friskhøstede salvie, som hjælper dig til at svede normalt.

Hedeture forstyrrer nattesøvnen

Op mod halvdelen af kvinder i overgangsalderen klager over dårlig søvn. I mange tilfælde kan det relateres til hedeture og øget svedtendens, som skyldes stigninger i kropstemperaturen. I overgangsalderen falder produktionen af hormonet østrogen, og du bliver derved mere følsom overfor temperatursvingninger. Får du bare en lille temperaturstigning, vil det være nok til, at kroppen vil forsøge at komme af med varmen. Det giver sig udslag i hedeture, som kan tage fra 30 sekunder og op til 30 minutter. De fleste får hedeture om natten og efter at være vågnet badet i sved, oplever mange kvinder, at hedeturene efterfølges af hjertebanken og uro i kroppen.

Salvie kan hjælpe dig

Heldigvis findes der lindring til ubehaget. Kosttilskuddet Menosan indeholder nemlig salvie, der afhjælper øget svedsekretion og bidrager til dit velvære i overgangsalderen. Blot en enkelt tablet om dagen er nok til, at du kan mærke en ændring.

Er du ikke gået i overgangsalderen, og døjer du med ubehag under din menstruation, kan Menosan også med sit indhold af salvie bidrage til velvære under menstruation.

A.Vogel Menosan (30 tabl.) koster 159,95 kr.

Salvie bidrager til:
– at svede normalt. Salvie hæmmer øget svedsekretion ved overgangsalder

– kvinders velvære ved overgangsalder

– kvinders velvære ved menstruation

Det kan du selv gøre for at mindske hedeturenehæmmer øget svedsekretion ved overgangsalder

Udover kosttilskuddet Menosan kan du også selv gøre en indsats for at dæmpe hedeturene.

Du kan blandt andet:
– Sørg for at klæde dig i løstsiddende tøj, som er i naturlige og åndbare materialer.

– Undgå alkohol, koffein, krydret mad og kvit smøgerne.

– Sørg for at få masser af motion for det kanvære med til at mindske hedeturenes intensitet.

– Undgå overvægt – for meget på sidebenene øger risikoen for at få hedeture.

– Sørge for at væskebalancen er i orden ved altid at have en flaske vand med dig.

– Sove køligt med åbne vinduer, og skift til en lettere dyne.

Frisk høstede salvie har størst virkning

Sundhedspioneren Alfred Vogel står bag produktionen af Menosan, og han åbnede sin virksomhed i 1923. Siden da har man hos A. Vogel udviklet naturlægemidler og kosttilskud til afhjælpning af almindelige sundhedsproblemer og skavanker. Alfred Vogel var af den overbevisning, at de fleste aktive stoffer bevares ved at anvende planterne i frisk tilstand fremfor tørret. Og det gælder også høstningen af salvie.

Du kan købe Menosan og læse mere på Bioforce.dk

Reklame

De fleste af de 100 billioner bakterier du har i dit tarmmiljø, arbejder for din sundhed, men med alderen ændres tarmfloraen og det kan gå ud over dit velvære.

Vidste du, at 80 procent af dit immunforsvar findes i din tarm og hver bakteriegruppe har indflydelse på din vægt, dit humør og din generelle sundhed. Derfor er det helt afgørende at du har en stor diversitet af bakterier i tarmen.

Dit tarmmiljø ændrer sig med alderen

Ved fødslen fødes vi alle med en steril tarm, men under fødslen og amningen tilføres mælkesyrebakterier og bifidobakterier fra din mors bryst, hud, skede og endetarm. Det giver dig en tarm med et rigt og levedygtigt tarmmiljø. Med årene vokser antallet af bakterier, og som voksen skulle din tarmflora gerne indeholde mange forskellige bakterier, heraf de gode bakterier, også kaldet mælkesyrebakterier.

Desværre falder tarmens naturlige sammensætning af mælkesyrebakterier, når du bliver ældre og det kan gå ud over din evne til at optage næringsstoffer og samtidig svække dit immunsystem.

God kost er afgørende

Det er vigtigt at spise en god og varierende kost for at opretholde et sundt tarmmiljø. I en travl hverdag, sker det ofte at vi får for få fibre, for mange hurtige kulhydrater og tilsætningsstoffer. Alt sammen noget der skaber ubalance i tarmmiljøet. Det gælder også hvis du flere gange har været på kur, hvor du har undladt forskellige fødevarer. Spiser du ikke varieret nok, vil de dårlige bakterier tage pladsen op for de gode. Og er der ikke nok af de gode bakterier, vil det gå ud over din optagelse af næringsstoffer og i sidste ende forringe din sundhed.

Mælkesyrebakterier hjælper fordøjelsen

I perioder kan vi alle have brug for et tilskud af de gode bakterier for at opretholde en god fordøjelse og et sundt tarmmiljø. I sær fordi den samlede mængde mælkesyrebakterier flader markant md alderen. Det er særligt de såkaldte bifidobakterier, der reduceres væsentligt.

To nye skræddersyede produkter til dit tarmmiljø

Duolac vitalitet 50+ kaps

Her får du 10 mia. mælkesyrebakterier (heraf 6 mia. bifidobakterier) fordelt på seks forskellige mælkesyrebakteriestammer.
Derudover er der tilsat:
– C-vitamin, der bidrager til immunforsvarets normale funktion og til at mindske træthed og udmattelse
– D-vitamin, der bidrager til at vedligeholde normale knogler
– Prolac-T (varmebehandlede mælkesyrebakterier – 50 mg)

Duolac Mikrobiom 12 – til dig der i perioder har et særligt behov

Her får du 20 mia. mælkesyrebakterier fordelt på 12 nøje udvalgte forskellige mælkebakteriestammer, der sikre den største diversitet.

Derudover er der tilsat:
– C-vitamin, der bidrager til immunforsvarets normale funktion og til at mindske træthed og udmattelse
– B1-vitamin, som bidrager til et normalt energistofskifte
– B2-vitamin, som bidrager til et normalt energistofskifte
– B6-vitamin, som bidrager til et normalt energistofskifte

Du kan købe Duolac 50 + Vitalitet og Duolac Mikrobiom 12  HER

 

Vi skal være der for hinanden, men selv omsorg er også vigtig – og specielt i disse tider, hvor mange af os går rundt og bekymrer os. Få her inspiration til hvordan du passer på dig selv.

Jeg øver mig hver dag i ikke at lade mine bekymringer over Corona-situationen overtage mit humør. Alle de negative nyheder skal ikke påvirke mig, så jeg ender med at blive angst og deprimeret. Det har ingen gavn af – hverken mig selv eller de nærmeste.

Selv omsorg giver overskud

Selvfølgelig følger jeg med i udviklingen om Coronavirus, men jeg husker også at slukke for nyhedstrømmen og gøre gode ting for mig selv – og helst hver dag. Det kan enten være at gå tur med hunden, læse  i en god bog eller løbe en tur. Får jeg ikke et frirum i løbet af dagen, kan jeg have svært ved at finde overskud til at foretage mig noget som helst. Alle de negative tanker får frit løb, og det ender med, at jeg sidder i sofaen og grubler alt for længe, hvilket får mig i dårligt humør. Derimod kan jeg mærke, at hvis jeg får tanket op og dækket mine følelsesmæssige behov, som overnævnte giver mig, får jeg energi til at gøre noget godt og være til stede for mine nærmeste.

For at du kan finde overskud i denne Corona-tid, er det vigtigt at du passer på dig selv.
Det kan du gøre ved at følge disse råd:

1. Accepter dine bekymringer

Det er ikke underligt, at du med alle de negative informationer der vælter ned over os, føler vrede, angst, frygt for smitte eller frustration. Men prøv at acceptere dine bekymringer og sig til dig selv, at de er helt normale. At du bekymre dig nu, er bare et tegn på at dine krops naturlige beskyttelsesmekanismer fungerer. Det at have et moderat angstniveau kan også være positivt. Det betyder, at du er mere tilbøjelig til at tage de forholdsregler, som sundhedsmyndighederne anbefaler alvorligt, ved f.eks. at blive hjemme og sørge for grundig håndhygiejne.

2. Prioriter den sunde livsstil

Jeg læste fornyligt at salget af vin og alkohol var faldet. Det synes jeg var en glædelig nyhed for mange føler sig nok fristet til at tage et ekstra glas vin, nu hvor hverdagen er vendt på hovedet. Men heldigvis tyder det på, at vi er fornuftige nok, og holder lidt igen med de våde varer. Til gengæld bager vi som aldrig før og salget af slik og andre usunde fødevare er steget betragteligt.

Den ekstra stress og mangel på struktur, som vi alle oplever lige nu, kan hurtig medfører, at vi trøstespiser. Vi har heller ikke mulighed for at komme i fitnesscentret, så vi bliver mere inaktive, sidder i sofaen og ser for mange tv-serier og spiser usund mad. Ironisk nok er det lige nu, du mest har brug for at leve sundt. Ved at sove nok og regelmæssigt, spise en sund og afbalanceret kost og bevæge dig hver dag, påvirker du ikke bare dit humør positivt, men styrker også dit immunforsvar.

3. Overkom ikke det hele

Perfektionisme og coronavirus er en dårlig cocktail. Det er ikke nu du skal have enorme forventninger til dig selv og præstere på alle fronter. Vær derimod realistisk med hvad du kan overkomme mht. arbejde og på hjemmefronten. Undgå udbrændthed ved at udøve selv omsorg og ved at stille realistiske forventninger. Opnår du alligevel ikke at opfylde alle dine mål, så øv dig i, at tilgive dig selv. Bebrejdelser i denne her tid, fører kun til stress og tristhed – og det er det sidste du har brug for.

4. Sæt grænser for andres bekymringer

Der florerer en masse angst lige nu og vi bliver alle påvirket af vores omgivelser. Har du en vendinde, familiemedlem, kollega eller en anden, der konstant ringer og skal dele deres sortsyn og bekymringer over nye Coronatal, så husk at det er ok at sige fra.  Det er helt acceptabelt, at du ikke kan rumme alle de dårlige nyheder. Vi er ikke ens og alle har deres grænser for, hvornår det bliver for meget. Det er ikke ensbetydende med, at du ikke sympatisere med deres bekymringer, men du måske bare har brug for en pause.

5. Brug tiden på at lære noget nyt

Der bliver solgt puslespil som aldrig før, men måske er tiden også til at lære noget nyt eller kaste dig over din yndlings hobby. Til dagligt styrter vi rundt for at nå arbejde, familie og alverdens sociale aktiviteter, men med alle de begrænsninger vi har lige nu for sociale udfoldelser, kan tiden bruges på at dyrke hengemte interesser. Det er måske nu du skal begynde at male, strikke, dyrke yoga eller anlægge den køkkenhave, som du aldrig har nået.

6. Forhold dig kritisk til informationer 

Vi bliver dagligt bombarderet med nye informationer om Coronavirus. Det er svært ikke at blive påvirket af den massive nyhedstrøm, der findes overalt i medierne. Tal og fakta bliver rapporteret i et væk og i det ene øjeblik er der grund til optimisme og det næste ser det hele sort ud. Jeg bliver selv påvirket, når jeg f.eks. læser om, hvordan en temmelig sortseende filosof beretter om at menneskeheden kun har 100 år igen. Jeg aner ikke hvad jeg skal stille op med sådan en oplysning, andet end at blive deprimeret. På de sociale medier får den heller ikke for lidt. Folk lader deres følelser tage overhånd, og det kan hurtig ende i massehysteri og paranoia. Og mange finder tal og fakta, som beviser de har ret i deres påstand. Husk derfor at være kritisk med hvad du læser og tror på. Hvor kommer kilderne fra og hvor troværdige er de? Lad være med at fodre dine bekymringer med usande fakta.

En trussel som Coronavirus kan få os alle til at blive lamme af bekymring, men jeg tror, at det bedste vi kan gøre,  er at tage en dag ad gangen, prøve at leve i nuet og drage selv omsorg.

Læs også: Serier du kan fordrive tiden med

Oplever du efter en lang arbejdsdag, køre- eller flyvetur at få hævet, tunge og urolige ben, kan et naturlægemiddel med hestekastanje hjælpe dig.

Det er intet problem, når du står op om morgenen. Der er dine ben slanke og lette, men efter en stillesiddende arbejdsdag, en lang flyve- eller køretur, ser det anderledes ud. Dine ben hæver til ugenkendelighed, føles trætte, og du mærker en uro i benene om aftenen.

Generende og forstyrrende

Det er meget ubehageligt at mærke, benene hæver og bliver tunge og trætte. Jeg kender det alt for godt selv, og det kan være frygtelig generende. Har jeg siddet ned hele dagen foran computeren, hæver mine ben til stolper, og de føles tunge og trætte. F.eks. er det umuligt for mig at få mine ridestøvler på efter en lang dag på kontoret.

Om aftenen, når jeg har sat mig til rette i sofaen og glæder mig til at se en god film, begynder mine ben ofte at protestere. Jeg får en ubeskrivelig trang til at bevæge benene og skifter hele tiden stilling til stor gene for alle andre i rummet. Og lige meget hjælper det, for efter at have roteret rundt med benene, kribler og snurrer det igen efter få minutter.

Venekredsløbet bliver belastet

Din krop indeholder 4-5 liter blod, som konstant løber i blodårerne og pumpes rundt i kroppen og igennem organerne. Et godt blodomløb er væsentligt for dit velvære, så dine organer og lemmer kan fungere optimalt. Bliver venerne belastet, så blodomløbet fungerer dårligt i benene, kan du opleve at få ubehag og uro.

Der kan være flere forskellige årsager til dårlig blodcirkulation i benene. F.eks. kan åreforkalkning og åreknuder være én af forklaringerne, men du kan sagtens være sund og rask og have et dårligt blodomløb. Det behøver hverken være betinget af åreknuder eller åreforkalkning eller som mange fejlagtig tror, vægtstigning eller højhælede sko. I rigtig mange tilfælde skyldes problemer med venekredsløbet, at du sidder stille for meget og for længe.

Hestekastanje hjælper

Jeg har prøvet naturlægemidlet Aesculaforce Forte, og jeg må sige, at det har en god virkning. Mine ben hæver mindre og jeg mærker mindre uro i benene om aften – jeg sover også bedre, fordi uroen er væk.

Aesculaforce Forte er godkendt til afhjælpning af kramper, uro, hævelser, jævnlig kløe og tyngdefølelse i benene. Det er baseret på udtræk af hestekastanjefrø fra nøje udvalgte træer. Hestekastanjen indeholder det aktive stof, aescin, som har en positiv indvirkning på venekredsløbet i benene. Aescin opstrammer og styrker blodårerne, samtidig med at uro i benene, kløe og nattekramper lindres.

Hestekastanjefrø er afprøvet i en række randomiserede undersøgelser over for placebo. I disse undersøgelser reducerede hestekastanjefrø læg- og ankelomkreds samt symptomer, som smerter, kløe, træthedsfølelse og spænding betydeligt bedre end placebo. (kilde: pro.medicin.dk)

A.Vogel Aesculaforce® Forte 60 tabl. Koster 289,95 kr.

Du kan købe Aesculaforce Forte HER

5 ting du selv kan gøre mod uro i benene:

  1. Strækøvelser før du sover

Små strækøvelser kan mindske generne, før du lægger dig til at sove. Støt hænderne mod væggen, stå skråt, sæt den ene fod længere bagud end den anden og stræk bagsiden af læggen ved at presse hælen mod gulvet. Gør det samme med den anden læg. Gentag det flere gange, indtil du mærker en forskel.

  1. Drop koffeinen

Kaffe, te, chokolade og cola kan give dig energi i de sene aftentimer, men kan desværre også gøre dine uro i benene værre. Husk at nogle mennesker er påvirkelige af koffein 12 timer efter indtagelsen.

  1. Motion hjælper

Find en motionsform, der passer til dig og træn lidt hver dag. Du bør ikke overdrive din træning eller træne før sengetid, for så risikerer du, at dine symptomer bliver værre. En undersøgelse har vist, at lidt træning hver dag medfører mindre uro i benene.

  1. Gå en lille tur

Det er umuligt ikke at bevæge benene, når uroen melder sig, men i stedet for at skifte stilling hele tiden, så rejs dig op gå en lille tur eller ryst dine ben. Det kan sommetider hjælpe.

  1. Massér dine ben

En let benmassage kan føles lindrende. Du kan selv massere dine lægge eller få din nærmeste til at give dig en massage før du skal sove. Brug eventuelt en beroligende olie. Massagen får dine muskler til at slappe af og gøre trangen til at bevæge benene mindre.

Fakta

Magnesium
Nogle har også gavn af et tilskud magnesium, som i visse tilfælde kan behandle symptomerne på urolige ben. Magnesium er vigtig for at muskler lettere kan slappe af, og det er kendt for at afhjælpe muskelkramper. Magnesium bidrager nemlig bl.a. til en normal muskelfunktion.

Biorto Magnesium 90 kps. koster 109,95 kr.

Du kan købe magnesium HER

Uanset om du løber for sjov eller du gerne vil deltage i løb, er der mange fordele at hente ved at tage løbeskoene på, især når du kommer i overgangsalderen.

Løb virker afstressende på mig og så hjælper det mig med at holde vægten, men løb har også andre fordele. Det kan være med til at styrke knoglerne omkring overgangsalderen.

Kom sent i gang

Først efter jeg fyldte 40 år og havde født min søn, begyndte løb at interesse mig. Jeg havde tidligere gjort nogle ihærdige forsøg, men det blev aldrig til mere end en lille kilometer. Jeg kunne simpelthen ikke finde motivationen og da selv personer på 80+ overhalede mig på løbestierne, dalede motivationen. Men efter at have født og blevet en del kilo tungere, skulle det være. Løb er en af de motionsformer, som lettest kan lade sig gøre med en baby, for du kan løbe på alle tidspunkter af døgnet, og du er ikke afhængig af at møde på et bestemt tidspunkt til fx holdsport.

Jeg satte mig et mål. Jeg ville løbe alle søerne rundt i København (der er ca. 7 kilometer) efter 4 måneder. Min mand synes godt nok det lød lidt ambitiøst for én, der aldrig havde løbet før og opfordrede mig til at slække lidt på mit mål. Men niks jeg ville og et halvt år senere, lykkedes det.

Løb afstresser mig

Siden dengang har jeg løbet regelmæssigt. På et tidspunkt blev det til 10 kilometer 2 – 3 gange om ugen, men i dag har jeg reduceret det til 5. For det første er jeg ikke nogen hurtigløber og bruger derfor al for meget tid på de lange distancer, for det andet, er jeg i de senere år begyndt at få ondt i muskler og led, hvis jeg løber længere ned 5-6 kilometer.

Jeg har aldrig deltaget i løb, brugt pulsur eller på anden måde presset mig selv til at løbe stærkt. Jeg løber i mit eget tempo med musik i ørerne. Jeg bruger løb til at stresse af, men er også bevidst om, at det er godt for min sundhed og især mine knogler.

Dine knogler ændrer sig i overgangsalderen

Knoglerne er ikke statiske – de ændrer sig hele livet, men det er ikke noget du går rundt og mærker i dagligdagen. Og selv om at du med alderen taber knoglemasse, er det ikke for sent at opbygge ny knoglemasse. For dine knogler fornyer sig gennem hele livet.

Vi ved at knoglemassen topper ved 20-30-årsalderen, og fra 40 – årsalderen taber du cirka 1 procent af knoglevævet årligt. Når du kommer i overgangsalderen, reduceres din knoglemasse kraftigt. Faktisk risikerer du at tabe helt op til 6 procent om året i en periode på 5 til 10 år. Det er ikke så lidt og derfor er kvinder i overgangsalderen i fare for at udvikle knogleskørhed også kaldet osteoporose. Det skyldes at æggestokken stopper med at producere østrogen, der er med til at stimulere knogledannelsen. Det er ikke noget der sker ’ over night’ det sker langsomt og du mærker hverken smerter eller får ubehag.

Læs mere om knogleskørhed i bogen Elsk din (overgangs)alder, som du kan købe HER (reklamelink)

Løb styrker dine knogler

Knogleskørhed er 50 procent arveligt, hvilket vil sige, at de sidste 50 procent skyldes din livsstil. Fx hvor meget motion du dyrker, hvor sund din kost er og om du er ryger og har et stort alkoholforbrug. Og det er der, du selv kan sætte ind. Med den rette livsstil, kan du styrke dine knogler og mindske din risiko for at få osteoporose.

Jeg er selv ivrig tilhænger af løb, men du kan selvfølgelig dyrker masser af andre motionstyper. Det vigtigste er at du bevæger dig. Du skal vide at de bedste motionsformer, er dem hvor du bærer din egen vægt, og hvor dit skelet udsættes for stød kombineret med styrketræning. Knoglerne styrkes ved styrketræning, fordi musklerne river i knoglen og stimulerer til vækst.

Jeg kombinerer løb med yoga og så er jeg en ivrig dressurrytter. Det giver en god kombination af smidighedstræning, styrke og konditionstræning.

 

Echinaforce

Reklame for A. Vogel

Echinaforce som fremstilles af Echinaceaplanten, støtter dit immunforsvar og forkorter og mindsker dine
forkølelser. 

Vi forbinder altid forkølelser med vinter, kulde og blæst.  Og jeg må ærligt indrømme, at der har været mange i min omgangskreds, som har været forkølet denne vinter, men sandheden er, at du kan rammes af forkølelser på alle tidspunkter af året.

Forkølelse forværres, når vi har for travlt

Kan du mærke, at der er en forkølelse på vej, er det en god idé at geare ned. Presser du kroppen, tærer du på dit immunforsvar, og så kan du næsten være sikker på, at din forkølelse ender med fraværsdage. De fleste af os har dagligt kontakt med andre mennesker, og ingen kan gardere sig mod smitte fra luftbårne virus, som findes på arbejdspladser, institutioner og skoler m.m. Men du kan øge dine egen modstandskraft ved at få en god og varieret kost med masser af grøntsager og frugt, regelmæssig motion og sørge for at få tilstrækkelig med søvn. Derudover kan du supplere med et naturlægemiddel, så dit immunforsvar får en hjælpende hånd. Jeg selv er ivrig bruger af Echinaforce.

Hvad er Echinacea?

Det er svært at udtale, men Echinacea går også under et helt almindeligt navn – nemlig rød solhat.
Echinaforce er et naturlægemiddel til lindring af lette forkølelsessymptomer, som udvindes fra planten Echinacea purpurea, som indeholder en række stoffer, der gavner immunforsvaret og øger kroppens modstandskraft over for forkølelse.

Der er forskel på produkter med Echinacea

Der kan være stor forskel på kvaliteten af Echinaceaprodukter. Sundhedspioneren Alfred Vogel åbnede sin virksomhed i 1923, og siden da har man hos A.Vogel udviklet naturlægemidler og kosttilskud til afhjælpning af almindelige sundhedsproblemer og skavanker. Alfred Vogel var af den overbevisning, at de fleste aktive stoffer bevares ved at anvende planterne i frisk tilstand fremfor tørret. Han anvendte derfor den friske Echinacea og fandt ud af, at den havde effekter på forkølelse. Faktisk er de virksomme stoffer, der har en betydning for immunforsvaret, næsten tre gange højere, når der anvendes friske planter end ved brug af tørrede planter. Derfor anvendes der udelukkende friske Echinaceaplanter til fremstillingen af Echinaforce, mens mange andre produkter fremstilles af tørrede Echinaceaplanter.

Hos A. Vogel finder du Echinacea i en række produkter.  Produkterne fremstilles i Schweiz under streng kvalitetskontrol og fås som hot drink, junior tyggetablet eller sugetablet. Jeg selv er størst tilhænger af sugetabletten.

 

Echinaforce orale dråber – fås i 200 ml, 100 og 50 ml. Her får du 222-406 mg frisk Purpur solhaturt + 15-21 mg frisk Purpur solhatrod i en dosis på 1 ml. (ca. 40 dråber).

Echinaforce Hot Drink – varm, velsmagende drik med smag af hyldebægr og med Echinacea, der understøtter kroppens immunforsvar. Indeholder koncentreret hyldebærsaft, som giver en dejlig aromatisk og mild smag, der giver velvære og varmer kroppen igennem fra top til tå. Her får du i en dagsdosis på 15 ml. et udtræk af frisk purpursolhat svarende til 1425 mg plante.

Solhat sugetablet – med Echinacea, der understøtter kroppens immunforsvar. Her får du et udtræk af frisk purpursolhat svarende til 1425 mg plante ved en dagsdosis på 3 tabletter.

Echinacea Junior – Echinacea i børnevenlige tyggetabletter til de mindste. Her indeholder 1 tablet, der som svarer til 160 mg frisk purpursolhat plante. Ved et indtag på 2 tabletter tre gange dagligt bliver det til 960 mg.

Alle produkterne fra A. Vogel er baseret på friskhøstet, økologisk dyrket rød solhat med et højt indhold af de virksomme stoffer. Du kan købe produkterne og læse mere på Bioforce.dk

 

Echinaforce® er et naturlægemiddel. Læs indlægssedlen

Echinaforce® Orale dråber (udtræk af Purpur solhat), pakningsstørrelser 50 ml/100 ml/2×100 ml. Læs omhyggeligt indlægssedlen. Indikationer: Naturlægemiddel til brug ved lindring af lettere forkølelsessymptomer. Styrker kroppens immunforsvar og øger derved modstandskraften overfor forkølelse. Dosering: Voksne: 30 dråber i et glas vand 3-5 gange dagligt i højst 8 uger. Må kun efter aftale med læge anvendes til gravide, ammende eller børn under 12 år. Særlige advarsler og forsigtighedsregler inden brugen: Bør ikke bruges sam- menhængende i mere end 8 uger af gangen. Kontakt læge ved forværring af symptomer eller høj feber. Allergiske patienter skal kontakte lægen inden brug. Præparatet indeholder ethanol (65 % Vol.) og må derfor ikke anvendes hvis du er i behandling med antabus eller me- tronidazol (mod betændelse). Kontraindikationer: Overfølsomhed over for planter af kurvblomstfamilien (f.eks. krysantemum eller bynke). Tuberkulose, leukæmi, bindevævssygdomme og andre autoimmune sygdomme. Dissemineret sklerose. HIV-infektion, anden immundefekt eller immunosupression. Sygdomme relateret til hvide blodlegemer. Bivirkninger: Ingen almindelige bivirkninger er registreret.