Er du også træt af din mavedelle? Rigtig mange kvinder, især i overgangsalderen, døjer med for meget mavefedt og drømmer om en fladere mave. Heldigvis kan du selv gøre noget for at komme mavedellen til livs.

Lige så længe jeg kan huske tilbage, har jeg døjet med en topmave. Jeg var tynd som en mynde, da jeg var yngre, men ikke om maven. Den bulede altid lidt ud, og som ældre og i overgangsalderen, har min mavedelle nærmest klistret sig fast.

Overgangsalder og mavedelle

Måske oplever du at det bliver sværere at holde vægten, jo ældre du er blevet. Det skyldes først og fremmest at din muskelmasse bliver mindre og det indvirker på dit stofskifte, som falder. Resultatet bliver flere kilo på sidebenene og mange kvinder oplever, at det især sætter sig på maven.

Det er møgirriterende, men ikke kun når tøjet skal passe – det har faktisk også en stor betydning for din sundhed. Det er ikke sundt at have en stor mavedelle, for det kan samtidig betyde at fedtet også har samlet sig omkring dine indre organer, hvilket kan føre til flere forskellige livsstilssygdomme. Du bør derfor holde øje med taljen, så din vægt ikke løber løbsk. Dit taljemål bør ikke overstige 80 cm. Hvis det er tilfældet, er det en god idé at tage arbejdshandskerne på for at få bugt med de overflødige kilo.

Årsager til at du har svært ved at slippe af med din mavedelle

Du spiser for meget og forkert

Har du det som jeg og elsker mad, er det ikke altid sjovt at blive ældre. For med alderen kan du ikke spise den samme mængde mad som da du var yngre. Der skal også mindre af de ’hurtige’ kulhydrater til og flere af de grove. Det betyder, at du skal skære drastisk ned på alle drikkevarer og fødevarer som indeholder sukker, og droppe det hvide brød, pasta og ris. Disse fødevarer er de store syndere når vi taler om mavefedt.

I stedet for skal du være flittig gæst i grøntsagsafdelingen og spise masser af grøntsager. Vælge magre proteiner som findes i fisk og kylling og ikke spise for meget rødt kød. Du kan også med fordel vælge sunde olier i madlavningen og få det sunde fedt fra nødder og avokado.

Derudover er det en god idé at øse maden op på en mindre tallerken, for så får du en mindre portion.

Du drikker ikke nok vand

En undersøgelse har lige vist, at vi danskere drikker alt for meget sodavand. Er du også hoppet på den vogn, så skynd dig at erstatte de søde drikkevarer med almindeligt vand. Det indeholder ingen kalorier og et glas vand før måltidet kan mætte, så du spiser mindre. Drik gerne 1½ til 2 liter vand om dagen.

Du drikker for meget alkohol

Jo ældre vi bliver, jo større tendens har vi til at hygge med et glas vin eller en drink. Og hvem kan ikke lide et glas iskold rosé på en varm sommerdag? Desværre indeholder al spiritus masser af kalorier, så du bliver nødt til modererer dit indtag, hvis du ønsker en fladere mave.

 

Læs også: SÅDAN OPNÅR DU ET EFFEKTIVT VÆGTTAB

Du ryger

Så siger jeg det igen. Kvit smøgerne – det er bare ikke hensigtsmæssigt, hvis du ønsker at slippe af med din mavedelle. En undersøgelse har vist, at rygning kan føre til mere abdominal fedt.

Du stresser

Jeg er selv stresset i perioder og det kan jeg altid mærke på min vægt. Det er som om de ekstra kilo bare ikke vil slippe kroppen. Det skyldes at et højt stressniveau indvirker på kroppen og ikke kun sætter sig som muskelsmerter, men også som ekstra fedt.

Du bevæger dig ikke nok

Er du blevet magelig med årene, er det nu du bør sadle om. Vi kommer ikke uden om, at vil vi smide de ekstra kilo skal der fysisk aktivitet til. Og faktisk skal der mere til end vi tror. Du har brug for fysisk aktivitet (som at gå) i mindst 150 minutter om ugen, eller energisk (løb) i 75 minutter, og styrketræning mindst to gange om ugen. Har du ikke tid til mere er aerob træning (som at gå eller løbe) at foretrække, hvis du vil tabe dig. Det fungerer bedst til forbrænding af fedt. Gør det til en vane, og byg langsomt intensiteten op for at få de resultater, du ønsker. Vægttræning er også effektivt til at opbygge muskler, og flere muskler betyder højere fedtforbrænding.

 

REKLAME

Ungdommelig hud – hvem vil ikke gerne have det? Men for at en moden hud skal blive fast og ensartet, behøver den lidt ekstra pleje og omhu. Her får du nogle af mine skønhedsfavoritter, som virkelig gør en forskel.

Efter de 50 år, får de fleste af os udfordringer med huden. Din ungdommelige hud har fået rynker, dybe furer, og kalkunhud er pludselig en realitet. Måske er det nu, du betaler for din vilde ungdom med for lidt søvn og for meget sol uden beskyttelse. Huden sladrer desværre og er du samtidig i et hormonstormvejr, kan det være svært at skjule.

Få det bedste ud af din hud

Du får aldrig den hud igen, som du havde da du var yngre. Det er heller ikke det, der er målet. Der handler derimod om at få det bedste ud af de betingelser din hud har i dag, så den stadig kan få et ungdommeligt look. Og her kan det være nyttigt at bruge de rigtige produkter.

Jeg har testet nedenstående produkter og de kan varmt anbefales.

4 produkter der gør en forskel

NYHED – giver en smuk glød

Filorga Lift-Structure Radiance er et nyt produkt i LIFT-serien, der i forvejen tæller serum, dagcreme, natcreme.

Efter brug af denne fluide, får min kedelige grå hudtone en mere ungdommelig glød og en mere ensartet og levende udstråling.

LIFT-serien er inspireret af de bedste opstrammende ingredienser fra injicerbare face-lift injektioner. Formlen er med til at regulere ujævn hudtone og bekæmpe uregelmæssigheder. Inklusive mørke pletter og hyperpigmentering. Dernæst hjælper en blanding af mineraler og Goji Bær med til at aktivere hudens naturlige udstråling og giver den masser af fugt.

Resultatet er en mere ungdommelig hud, der føles strammere mere fyldig og glat.

Lift Structure Radiance fra Filorga, 50 ml koster 575 kr

Silke i hudplejen

Det er utroligt behageligt at have tøj på som er vævet i silke, og den samme bløde lækkerhed får du, når du bruger denne dagcreme fra det japanske mærke Sensai. En af ingredienserne i dagcremen er nemlig den dyrebare koishimaru silke som sikrer, at din hud får masser af fugt, mere glød og får et ensartet look. Derudover indeholder cremen botaniske ekstrakter fra grøn te og hvide sennepsfrø samt gærekstrakt, der beskytter huden mod udefra kommende påvirkninger og som har en anti-aging effekt.

Det er en super lækker creme, som smelter ind i huden og som giver en sund og fugtet hud. En creme der er perfekt for den skandinaviske, sarte hud.

Cellular Performance Advanced Day Cream SPF30 fra Sensai, 50ml. koster 845 kr.

Læs også: FANTASTISKE ØJENCREMER, DER GØR EN FORSKEL

Forkæl dig selv med en olie

Når du tænker omega-3 fedtsyrer tænker du sikkert på et kosttilskud, men det kan også bruges i hudplejeprodukter. Den sjældne og rene hyben olie, Rosa Mosqueta, som denne olie indeholder har et ekstremt højt niveau af omegas 3, 6 og 9. Disse aktive molekyler trænger dybt ind i hudens celler og genopbygger huden indefra, og reducerer fine linjer og rynker.

Jeg bruger olien under min dagcreme og min hud bliver silkeagtig og blød uden at skinne.

Pure Rosehip Oil fra Grown Alchemist, 25 ml. koster 540 kr.

Ungdommelig hud – få en flot hudtone

Efter at have tilført huden gode plejeprodukter, er det vigtigt at slutte af med en god foundation.
Jeg har brugt foundation siden tidernes morgen og stiller i dag store krav til, hvilken jeg vil bruge. Førhen, hvor jeg led meget af acne, var det vigtigste for mig, at min foundation var godt dækkende. I dag vægter jeg ligeså meget at den giver en naturlig glød.

Flash-Nude Fluid fra Filorga forbedrer hudtonen ved hjælp af teknologien Adjustable-Cover, der giver en justerbar dækning. Den tilstopper ikke porerne, men smelter sammen med huden, så du får en naturlig og fejlfri dækning med en smuk glød.

Min hud bliver simpelthen så flot og får en ensartet tone. Indholdet af hyaluronsyren glatter hudstrukturen og fugter huden hver dag, hvilket er et stort plus.

Flash-Nude Fluid SPF 30 fra Filorga, 30 ml. koster 325 kr.

Filorga og Grown Alchemist fås bl.a. i Matas og Magasin og udvalgte klinikker.

yogastilling

Prøv denne yogastilling, hvis du er er stresset eller bekymret. Den beroliger dit nervesystem og du behøver ikke at have det store yogakendskab for at udføre den.

Nej, du behøver ikke at slynge benene op over hovedet eller stå på et ben. En simpel yogastilling med bevidst vejrtrækning, kan også fremme dit velvære og være genial til at finde ro og overskud. F.eks. kan øvelsen Viparita Karani (der findes ikke et dansk ord for øvelsen) give plads til dybe vejrtrækninger og virke beroligende.

Min yndlingsstilling til at finde ro

Jeg har dyrket yoga i mange år og jeg får det altid bedre efter en yogatime. Jeg har dog en stor udfordring. Jeg har aldrig været særlig smidig og kan derfor ikke prale med at kunne stå og sidde i en svær yogastilling. Heldigvis hjælper det på smidigheden, når jeg dyrker yoga regelmæssigt, men jeg ser stadig langt efter de yogaudøvere, der kan udføre, for mig, helt umulige positioner. Det kommer jeg aldrig til. Til gengæld har jeg få øvelser, som jeg udfører hjemme og som giver mig overskud og ro – og her kan jeg anbefale at prøve yogastillingen, Viparita Karani.

Sving benene op ad væggen

Viparita Karani er ikke svær at udføre og er det for hårdt for dig med benene op ad væggen, så brug en stol i stedet for. Det vigtigste er at du kan udføre stillingen afslappet.

Sådan gør du:

– Læg en måtte mod væggen og giv dig selv god tid til at synke ned i yogastillingen.

– Start med at sidde på måtten med din ene skulder, hofte og lår mod væggen.

– Læg forsigtig ryggen ned på gulvet og sving benene op ad væggen.

– Spænd benene nok til at du kan holde dem lodret mod væggen.

– Lad dine arme ligge afslappet ud fra kroppen med håndfladerne opad. Slap af i lårene, maven og bækkenet.

Øvelsen ser ikke ud af meget, men den gør faktisk mere end du tror. Udover at berolige nervesystemet, lindrer den også trætte ben og fødder. Og er du én der kæmper med at falde i søvn, kan du med fordel lave øvelsen før sengetid. Når du vender bunden i vejret, og blodet løber mod hjernen, aktiveres det parasympatiske nervesystem, hvilket får kroppen til at slappe mere af, så du får en bedre søvn.

Læs også: Løb dine knogler stærke i overgangsalderen

Tag nogle dybe vejrtrækninger

I yoga er det vigtigt at trække vejret rigtigt. Til dagligt er der mange af os, der trækker vejret alt for overfladisk, som om vi hele tiden er i forsvarsposition. Men vi må ikke underkende, hvor utrolig vigtigt det er at give sig tid til de dybe vejrtrækninger. Hver gang du trækker vejret rigtigt, renser du kroppen for affaldsstoffer og giver dine celler fornyet energi.

Derudover er en rigtig vejrtrækning bl.a. med til at fremme fordøjelsen, slippe spændinger, berolige dit nervesystem og så kan det være med til at lindre smerter.

Så det er bare med at komme i gang!

Når du nu ligger der med benene smækket i vejret, så prøv at mærke efter hvordan du har det i din krop, og prøv derefter at fokusere på at tage nogle dybe vejrtrækninger.

Bliv i stillingen i 5-15 minutter – og gør det gerne flere gange om dagen.

Vitamin B12-mangel kan være svært at diagnosticere og bliver det ikke opdaget, kan det få katastrofale konsekvenser. Det ved Bettina Borre Buhl alt om.