Er du en sukkergris og indtager du dagligt det hvide pulver, så bliv her klogere på hvordan store mængder sukker gør skader på kroppen.

Jeg elsker is, chokolade og kager og kunne førhen spise uanede mængder, hvis ikke det var fordi det satte sig på sidebenene. Men sukker får ikke bare vægten til at stige, men øger blandt andet også din risiko for at få type 2-diabetes og hjertekar-sygdomme.

Det bliver en vane

Siden september sidste år har jeg smidt 7-8 kilo og det skyldes i høj grad, at jeg har undladt sukker. Jeg besluttede mig for at tage en kold tyrker og undlade sukker i kosten. I starten havde jeg det rædselsfuldt. Maven knurrede og jeg havde nærmest influenzalignende symptomer. Kroppen reagerede kraftigt på ikke at få alle de tomme kalorier, som den plejede. I sær om aften, skreg tarmene efter det stykke chokolade til min te, jeg plejede at forkæle mig selv med. Der skulle virkelig meget overtalelse og mange snakke med mig selv for ikke at falde i.

Et hurtigt kick

Sukker kaldes også for de simple kulhydrater, som giver et ‘quick fix’, fordi det får blodsukkeret til at stige hurtigt. Desværre falder blodsukkeret efterfølgende ligeså hurtigt, og hjernen reagerer så ved at vil have mere. Det kan ende med at blive en ond spiral, for når du spiser sukker giver hjernen dig en belønning. Hjernen reagerer nemlig ved at udløse signalstofferne dopamin og serotonin. De samme stoffer, som gør dig glad. Problemet er desværre, at du skal skal have mere og mere sukker for at få en virkning. Det skyldes at der opstår en form for resistens.

VIDSTE DU
– at en voksen kvinde skal have 50-55 gram sukker om dagen

Sådan skader sukker kroppen

– Du tager på i vægt
Kalorier fra sukker mætter ikke nær så meget sammenlignet med langsomme kulhydrater, og derfor bliver du ikke særlig mæt. Dertil kan de søde sager stimulere appetitten, så du får lyst til at spise mere end godt er – og resultatet. Du tager på i vægt.

–  Du øger din risiko for at få diabetes
Undersøgelser viser at selv normalvægtige og fysisk aktive også har øget risiko for at få diabetes, hvis deres kost har et højt sukkerindhold. Især sukkerholdige drikkevarer kan øge dine odds for type 2-diabetes. Det skyldes at når sukker forbliver i dit blod, reagerer din krop ved at producerer mindre af hormonet insulin, som omdanner den mad du spiser til energi.

–  Dit hjerte kan tage skade
Kommer mere end en kvartdel af dine daglige kalorier fra sukker , viser undersøgelser, at du er mere end dobbelt så tilbøjelig til at dø af hjertekar sygdomme end personer, der får mindre end halvdelen så meget. Det er ikke helt klart hvorfor, men kan skyldes at det ekstra sukker du indtager hæver dit blodtryk eller frigiver mere fedt i blodbanen. Begge dele kan føre til hjerteanfald og andre hjertekar-sygdomme.

– Du risikerer for højt blodtryk
Normalt får salt skylden for at give højt blodtryk, men nogle forskere har fundet frem til at sukker også kan hæve blodtrykket. Det skyldes at dit insulinniveau stiger og påvirker dine blodkar som bliver mindre fleksible, og at dine nyrer holder fast i vand og natrium.

Læs også: GUIDE – TAB DIG MED MINDFUL SPISNING

– Du sover dårligere
Spiser du for meget sukker i løbet af dagen, ødelægger du dit blodsukkerniveau, som ryger op og ned og det kan påvirke din nattesøvn. Om aftenen er det en rigtig dårlig idé at indtage for meget sukker, for det får blodsukkeret til at stige. Du får derved energi og får svært ved at at blive døsig. Falder du endelig i søvn, vil du højst sandsynligt vågne igen med skrigende tarme efter mere sukker, når kroppen har forbrændt det sukker du har indtaget.

– Du bliver i dårligere humør
Du bliver lettere irriteret hvis dit blodsukker er lavt og omvendt kan sukker gøre dig i godt humør. Et højt blodsukker får hjernen til at producere dopamin og serotonin, som er det stof, der kobles sammen med vores humør. Det sker kun kortvarigt, så når blodsukkeret hurtigt falder igen, falder humøret også. Flere undersøgelser har knyttet sukker og psykiske problemer. En amerikansk undersøgelse har vist, at mænd, der spiste mere end 66 gram sukker om dagen – næsten det dobbelte af det der anbefales – var 23procent mere tilbøjelige til at blive diagnosticeret med angst eller depression end mænd, der spiste 40 gram eller derunder.

– Du kommer til at ældes hurtigere
Sukker kan tilføje år til din biologiske alder. Et kromosom består af en lang streng – et dna-molekyle. Enderne af strengen kaldes telomerer. Telomerer dækker enden af ​​dine kromosomer for at beskytte dem mod skader. Jo længere de er, jo bedre. Telomer-længden kan være en biologisk markør for aldring, og forkortede telomerer går hånd i hånd med aldersrelaterede sygdomme. En undersøgelse viste, at folk der spiser meget sukker har kortere telomerer og altså i større risiko for at få flere livsstilssygdomme.

Du  kan godt undvære sukker

Jeg overlevede 14 dage uden nogen form for sukker og derefter skete der noget. Jeg oplevede at sukkertrangen forsvandt og det ikke længere var svært at lade slikskålen være. Det stykke chokolade, jeg plejede at spise, smagte mig ikke mere -.det blev pludselig kvalmt. I dag spiser jeg søde sager med måde, men behøver det ikke længere, og det er utrolig befriende ikke længere at være slave af at spise sødt.

Kilde: webmd.com og altomkost.dk

 

mindful spisning

Spiser du på farten og får du aldrig tygget maden ordentligt, vil du helt sikkert få glæde af mindful spisning. Ved at fokusere på dit måltid, vil du hurtigere opleve en mæthedsfølelse og undgå at overspise.

Da jeg fødte min søn, tillagde jeg mig en frygtelig dårlig vane. Jeg skruede gevaldigt op for hastigheden af indtagelsen af mine måltider. Maden skulle bare overstås, så jeg kunne blive klar til at amme og tage mig af baby. Der var ikke meget mindful spisning i de første mange år med et lille barn. Senere begyndte jeg igen at nyde maden, men jeg må nok desværre indrømme , at jeg aldrig helt har kunnet slippe den dårlige vane med at spise for hurtigt. Det har resulteret i, at jeg ofte kommer til at spise for meget fordi mæthedsfølelsen udebliver

Mindful spisning hjalp mig til et vægttab

De sidste par måneder har jeg tabt seks kilo. Det har lykkedes mig at skære ned på kalorierne, men også at skære ned på det tempo, jeg normalt spiser  i. Og det har givet pote. Jeg fokuserer nu mere på maden, bliver hurtigere mæt og spiser derved mindre.

For nogle år siden da jeg fik brystkræft, fulgte jeg et mindfulness kursus hos Kræftens Bekæmpelse. En af øvelserne gik ud på at bruge flere minutter på at spise en rosin. At være i nuet og virkelig lade den rosin vokse i munden. Jeg kan huske overraskelsen over, hvor meget sådan en lille rosin kunne smage. Det er selvfølgelig bare en øvelse, men værd at bide mærke i, for tygger vi ikke maden ordentligt eller spiser i nuet, bliver mad hurtigt noget der ryger indenbords uden at det fylder i vores bevidsthed.

Læs også: Kostforvirret – du er ikke alene 

Det sker når du spiser

Fordøjelsen er en omhyggelig proces, men kort fortalt aktiveres dine strækreceptorer i din mavesæk, når den fyldes med mad. Disse receptorer sender mæthedsmeddelelser til din hjerne via vagusnerven, som forbinder hjernen med maven. Når maden senere kommer i tyndtarmen, frigøres appetithormoner, der sender yderligere mæthedsmeddelelser til hjernen. Denne proces sker dog ikke med det samme. Det kan tage 20 minutter eller længere før din hjerne opfatter, at du ikke behøver at spise mere. Spiser du derimod for hurtigt får systemet ikke tid til at arbejde optimalt, hvilket gør det let at overspise uden du opdager det.

Er du én der altid spiser foran skærmen eller bliver du ofte afbrudt under et måltid, frarøver du dig selv for at nyde din mad 100 procent. Du får sværere ved at mærke mæthed og kommer derved til at spise endnu mere.

Guide – Sådan kommer du i gang med mindful spisning

Mindful spisning handler først og fremmet om at ændre adfærd omkring spisevaner. Du skal holde fokus på din mad mens du spiser. Prøv at rette din opmærksomhed på madens smag, duft og konsistens såvel som din krops sult og mæthed.

Det lyder let og er heller ikke svært, men det kræver koncentration og vedholdenhed.

8 gode råd til at komme i gang med mindful spisning:

1. Indtag dine måltider i rolige omgivelser. Et spisebord der flyder med alt muligt, hjælper dig ikke til at opnå en indre ro.

2. I starten kan det hjælpe dig at sætte et stopur til f.eks. 20 minutter. Det kan være den tid du beslutter dig for at det skal tage at spise dit måltid.

3. Mindful spisning handler i den grad om ikke at blive forstyrret, så hold alt hvad der hedder computer, Tv, Ipad og telefon væk fra bordet, når du spiser.

4. Spis kun i køkkenet eller ved spisebordet for at minimere distraktioner.

5. Gør ligesom jeg lærte på kurset, da jeg skulle være længe om at spise en rosin. Fokuser på den mad du spiser lige nu og her, og undlad at tænke på den næste bid

6. Læg din gaffel fra dig mellem hver mundfuld.

7. Tyg gerne hver mundfuld 30 gange. Det er længe, men øvelse gør mester.

8. Overvej og mærk efter helt ned i maven om du behøver en ekstra portion eller en dessert. Lad der eventuelt gå noget tid.

Jeg kan kun sige at disse råd har hjulpet mig til vægttab og reduceret mit kalorieindtag markant. Jeg er sikker på at du også vil få glæde af at spise mere mindfult uanset om du ønsker at tabe dig eller ej.

Kilde: health.harvard.edu

Undgå forstoppelse

December og jul er lig med masser af lækkerier og store mængder fed mad hvilket ikke altid er godt for fordøjelsen. Men ved at tage et tilskud af mælkesyrebakterier og spise de rigtige fødevarer, kan du undgå at få forstoppelse.

Reklame

 

Kosttilskud kan ikke erstatte en sund livsstil, men i perioder hvor du er presset og ikke får spist sundt og dyrket motion – eller måske bare er mere udsat, kan det være en god idé at supplere med et tilskud.

Vi ved at vinteren med dens mørke og kulde gør os mere udsatte for at blive syge. Derfor er det en god idé allerede nu, at få tanket op på gode tilskud til dit immunsystem, så dit immunforsvar og modstandskraft kommer i topform.

Få her eksempler på gode kosttilskud fra Natur Drogeriet og en nyhed fra Livol:

Start dagen med en multivitamin

Maximum er et kompleks kosttilskud med en enestående sammensætning af 13 vitaminer, 10 mineraler og ginseng G1000.
Blandt andet:
– A-vitamin, der bl.a. bidrager til at vedligeholde et normalt syn, normal hud og normale slimhinder.
– B1-vitamin, der bl.a. bidrager til et normalt energistofskifte, en normal hjertefunktion, nervesystemets normale funktion og en normal psykologisk funktion.
– D-vitamin, der bl.a. bidrager til at vedligeholde normale knogler, en normal muskelfunktion og normale tænder.
– E-vitamin, der bidrager til at beskytte cellerne mod oxidativt stress.
– Calcium, der bl.a. bidrager til fordøjelsesenzymernes normale funktion.
– Jern, der bl.a. bidrager til en normal kognitiv funktion, en normal ilttransport i kroppen og til at mindske træthed og udmattelse.
– Zink, der bl.a. bidrager til en normal omsætning af kulhydrater og en normal dna-syntese.
– Ginseng, der bl.a. bidrager til immunsystemets naturlige forsvar og funktion, understøtter hukommelsen og medvirker til at mindske træthed.

Maximum: Multivitamin- og mineralpræparat fra Natur Drogeriet, 90 stk., koster 249,95 kr og 200 stk., koster 479,95 kr.

Kosttilskud: Vingummi vitaminer fra Livol

Det er ikke kun børn der ikke kan sluge piller. Voksne kan også have svært ved det. Jeg er f.eks. ikke den store pillesluger. Derfor blev jeg også glad, da jeg fik en prøve på Vitamin Gummies.

De smager godt – fuldstændig som vingummier og kommer med forskellige smagsvarianter. Jeg er ret vild med colasmagen. Vitamin Gummies fås som en klassisk multivitamin i to forskellige smagsvarianter og indeholder vitamin -A, -C-, -D, -E, -B6 og -B12 samt niacin, folsyre og biotin.

Du kan også få dit daglige tilskud af D-vitamin som gummies med smag af jordbær.

Vitamin Gummies er ikke tilsat sukker og indeholder naturlige farvestoffer.

 

Vitamin Gummies fra Livol, 45 stk. koster 69,95 kr. og 75 stk. koster 129,95 kr.

Læs også: FÅ STØRRE VELVÆRE MED ECHINAFORCE

Styrk dit immunsystem med Echinacea 

Echinacea er svært at udtale, men Echinacea går også under et helt almindeligt navn – nemlig rød solhat. Det er et kosttilskud, der udvindes fra planten Echinacea purpurea, og som indeholder en række stoffer, der gavner immunforsvaret og øger kroppens modstandskraft over for forkølelse.

Echinacea Complex fra Natur Drogeriet, 50 ml koster 99,50 kr.

Bliv mere modstandsdygtig med C-vitamin

Du danner ikke selv C-vitamin, og derfor er det vigtigt at indtage kost, der indeholder vitaminet. Hvis du ikke får nok C-vitaminer gennem kosten, kan det anbefales, at du indtager kosttilskud.
C-vitamin har mange gavnlige virkninger, som bl.a.:
– medvirker til at omdanne energi i kroppen
– medvirker til dit immunsystems funktion
– medvirker til, at dit nervesystem fungerer normalt
– medvirker til, at du føler dig mindre træt og udmattet
– understøtter en normal psykologisk funktion
– er med til at beskytte dine celler mod oxidativt stress
– understøtter dannelse af kollagen, som medvirker til, at dine blodkar, knogler, tandkød, hud og tænder fungerer normalt
– understøtter dannelse af kollagen, som medvirker til at vedligeholde dit bruskvæv
– er med til at gendanne den aktive form af E-vitamin
– øger optagelsen af jern

Tyg dig til mere C-vitamin

Det er ikke kun Livol der producerer velsmagende vitaminer. Natur Drogeret kan også være med. Her kan du tygge dig til C-vitamin med de velsmagende Acerola Tyggetabletter. Tyggetabletterne har en skøn, syrlig, kirsebæragtig smag, som du kan nyde, når trangen opstår, eller når dit immunsystem kræver lidt ekstra omsorg. Tabletterne er veganske og kan dermed nydes af alle.

Acerola Tyggetabletter fra Natur Drogeriet, 100 tabl. koster 94,95 kr.

Drik din C-vitamin

Hvis du ikke er vild med at sluge tabletter og kapsler, fås C-vitamin i pulverform, som røres ud i f.eks. vand, danskvand eller mælk.

Liposomal C-vitamin pulver fra Natur Drogeriet, 120 g koster 119,95 kr.

Urte-penCil – nu tilsat C-vitamin

Urte-pensil er Natur Drogeriets klassiker. Det er en unik blanding af grønne urter og rødder. I Urte-penCil får du foruden de nøje udvalgte urter, også C-vitamin, der medvirker til, at dit immunsystem fungerer normalt. Urte-PenCil med C-vitamin indeholder blandt andet Echinacea, askeblade, excelsior og bukkehornsfrø, som flittigt er brugt i indisk og ayurvedisk medicin.

Urte-PenCil fra Natur Drogeriet, 180 kapsler koster 249,95 kr.

Læs mere om kosttilskud på Naur Drogeriet

Livol Vitamin Gummies forhandles i velassorterede supermarkeder og Normal samt på Med24.dk mfl.

 

 

 

 

 

Echinaforce

Reklame for A. Vogel

Echinaforce som fremstilles af Echinaceaplanten, støtter dit immunforsvar og forkorter og mindsker dine
forkølelser. 

Vi forbinder altid forkølelser med vinter, kulde og blæst.  Og jeg må ærligt indrømme, at der har været mange i min omgangskreds, som har været forkølet denne vinter, men sandheden er, at du kan rammes af forkølelser på alle tidspunkter af året.

Forkølelse forværres, når vi har for travlt

Kan du mærke, at der er en forkølelse på vej, er det en god idé at geare ned. Presser du kroppen, tærer du på dit immunforsvar, og så kan du næsten være sikker på, at din forkølelse ender med fraværsdage. De fleste af os har dagligt kontakt med andre mennesker, og ingen kan gardere sig mod smitte fra luftbårne virus, som findes på arbejdspladser, institutioner og skoler m.m. Men du kan øge dine egen modstandskraft ved at få en god og varieret kost med masser af grøntsager og frugt, regelmæssig motion og sørge for at få tilstrækkelig med søvn. Derudover kan du supplere med et naturlægemiddel, så dit immunforsvar får en hjælpende hånd. Jeg selv er ivrig bruger af Echinaforce.

Hvad er Echinacea?

Det er svært at udtale, men Echinacea går også under et helt almindeligt navn – nemlig rød solhat.
Echinaforce er et naturlægemiddel til lindring af lette forkølelsessymptomer, som udvindes fra planten Echinacea purpurea, som indeholder en række stoffer, der gavner immunforsvaret og øger kroppens modstandskraft over for forkølelse.

Der er forskel på produkter med Echinacea

Der kan være stor forskel på kvaliteten af Echinaceaprodukter. Sundhedspioneren Alfred Vogel åbnede sin virksomhed i 1923, og siden da har man hos A.Vogel udviklet naturlægemidler og kosttilskud til afhjælpning af almindelige sundhedsproblemer og skavanker. Alfred Vogel var af den overbevisning, at de fleste aktive stoffer bevares ved at anvende planterne i frisk tilstand fremfor tørret. Han anvendte derfor den friske Echinacea og fandt ud af, at den havde effekter på forkølelse. Faktisk er de virksomme stoffer, der har en betydning for immunforsvaret, næsten tre gange højere, når der anvendes friske planter end ved brug af tørrede planter. Derfor anvendes der udelukkende friske Echinaceaplanter til fremstillingen af Echinaforce, mens mange andre produkter fremstilles af tørrede Echinaceaplanter.

Hos A. Vogel finder du Echinacea i en række produkter.  Produkterne fremstilles i Schweiz under streng kvalitetskontrol og fås som hot drink, junior tyggetablet eller sugetablet. Jeg selv er størst tilhænger af sugetabletten.

 

Echinaforce orale dråber – fås i 200 ml, 100 og 50 ml. Her får du 222-406 mg frisk Purpur solhaturt + 15-21 mg frisk Purpur solhatrod i en dosis på 1 ml. (ca. 40 dråber).

Echinaforce Hot Drink – varm, velsmagende drik med smag af hyldebægr og med Echinacea, der understøtter kroppens immunforsvar. Indeholder koncentreret hyldebærsaft, som giver en dejlig aromatisk og mild smag, der giver velvære og varmer kroppen igennem fra top til tå. Her får du i en dagsdosis på 15 ml. et udtræk af frisk purpursolhat svarende til 1425 mg plante.

Solhat sugetablet – med Echinacea, der understøtter kroppens immunforsvar. Her får du et udtræk af frisk purpursolhat svarende til 1425 mg plante ved en dagsdosis på 3 tabletter.

Echinacea Junior – Echinacea i børnevenlige tyggetabletter til de mindste. Her indeholder 1 tablet, der som svarer til 160 mg frisk purpursolhat plante. Ved et indtag på 2 tabletter tre gange dagligt bliver det til 960 mg.

Alle produkterne fra A. Vogel er baseret på friskhøstet, økologisk dyrket rød solhat med et højt indhold af de virksomme stoffer. Du kan købe produkterne og læse mere på Bioforce.dk

 

Echinaforce® er et naturlægemiddel. Læs indlægssedlen

Echinaforce® Orale dråber (udtræk af Purpur solhat), pakningsstørrelser 50 ml/100 ml/2×100 ml. Læs omhyggeligt indlægssedlen. Indikationer: Naturlægemiddel til brug ved lindring af lettere forkølelsessymptomer. Styrker kroppens immunforsvar og øger derved modstandskraften overfor forkølelse. Dosering: Voksne: 30 dråber i et glas vand 3-5 gange dagligt i højst 8 uger. Må kun efter aftale med læge anvendes til gravide, ammende eller børn under 12 år. Særlige advarsler og forsigtighedsregler inden brugen: Bør ikke bruges sam- menhængende i mere end 8 uger af gangen. Kontakt læge ved forværring af symptomer eller høj feber. Allergiske patienter skal kontakte lægen inden brug. Præparatet indeholder ethanol (65 % Vol.) og må derfor ikke anvendes hvis du er i behandling med antabus eller me- tronidazol (mod betændelse). Kontraindikationer: Overfølsomhed over for planter af kurvblomstfamilien (f.eks. krysantemum eller bynke). Tuberkulose, leukæmi, bindevævssygdomme og andre autoimmune sygdomme. Dissemineret sklerose. HIV-infektion, anden immundefekt eller immunosupression. Sygdomme relateret til hvide blodlegemer. Bivirkninger: Ingen almindelige bivirkninger er registreret.

Alkoholpromille

Nu varer det ikke længe før du skal danse på bordene og give den gas med kollegaerne til den årlige julefrokost. Men tjek lige først her, hvad alkohol gør ved din krop og sindstilstand.

Kostforvirret

’Sundhedsfood er hotshot’, men passer det at mandelmælk, plantebasseret alternativer og ingefær er så sunde som deres omtale. Er du også kostforvirret, så bliv her lidt klogere.

(REKLAME) Nu begynder årstiden med ondt i halsen og snøftende næser efterfulgt af dage under dynen. En forkølelse er svær at undgå i denne årstid, men du kan selv gøre noget for at forebygge, så du får færrest sygedage.

De fleste kvinder synes ikke det er rart at få foretaget en mammografiscreening, men har man haft brystkræft, kan det være ekstra hårdt at gennemføre.

Får du en prikkende og sovende fornemmelse og en konstant trang til at bevæge benene, især om aftenen og natten, så kan disse råd hjælpe dig mod urolige ben.